nogi i

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

Ja polecil bym zmiane cwiczen. Nogi > zostaw przysiady, klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki plecy > MC barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach. dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach - http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY Zmieniony przez - [...]

Błąd, nie zostaje ci jeszcze brzuch a nogi barki triceps i brzuch, anw chcesz mieć łape to rób trica, a brzuch to dieta jak chcesz mieć płaski.

TI może i fakt patrząc na resztę tkanki na brzuchu oraz resztę lipo to redukcja wskazana tylko że chudnę nie tam gdzie mam ! Ręcei nogi wychudzone tam już tkanki nie ma ... Na pośladkach skóra wisi zero jędrności . Tak nie chce.Moja genetyka jest taka a nie inną

TI może i fakt patrząc na resztę tkanki na brzuchu oraz resztę lipo to redukcja wskazana tylko że chudnę nie tam gdzie mam ! Ręcei nogi wychudzone tam już tkanki nie ma ... Na pośladkach skóra wisi zero jędrności . Tak nie chce.Moja genetyka jest taka a nie inną To nie twoja genetyka tylko tak każdy ma że sadło siedzi najdłużej na brzuchu u [...]

I tu moje pytanie do wszystkich co do cwiczen , jak rozbudować nogi nie mogąc ich trenować ? :)

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

[...] i codzienność to można by uznać- przy zastanowioeniu sie jeszcze nad owym bialkiem- za poprawną. trening zawiera juz błedow wiecej- na barki napewno trzeba poprawki nanieść, nogi całkowicie niemal zjechane; czyt. zaniedbane, no i rzklad/kolejnośc jest nieodpowiednia- barkow nie ćwiczy sie przed klatką. proponowalbym przyłożyc sie wiecej do nóg a [...]

No mam Xpanda Recorvery(czy jakos tak to sie pisze). Dzis tez go nie bralem, zaczne od srody po 1 kaps i zmierze tez cisnienie. Apokalipsa dzieki za wszystko tylko mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie pisales ze barki sa do poprawy, co z nimi jest nie tak? I ostatnie pytanko czy mogloby byc tak: Pon. barki bic Wt. Nogi brzuch Sr. plecy Pt klatka [...]

nie sądziłem że to tak dużo na biceps. ułożyłem tak trening by trwał na około 2 godziny nogi- bieganie myślalem że starczy brzuch- 6 weidera i brzuszki

Kolejność daj raczej na początek nogi,klata,plecy,barki,biceps/triceps,łydki/brzuch. Taka kolejność na początek będzie lepsza. Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na każdą partię, tylko żeby było ono ciężkie,wielostawowe, a więc wszelkie maszyny odpadają. Bicka i tricka rób przemiennie na końcu każdego treningu.

kolejność ta co podał tjujka na plecy walbo wiosło albo podciaganie jak nie możesz sie podciagac to sie podciagaj tym bardziej tylko jakas laweczke sobie daj pod nogi 1.wyprost na maszynie- bez maszyn jak już to wykroki 2.Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej- uginanie ale z sztanga (prosta) 3.sciaganie linek z wyciagu x3 bez linek i [...]

zostaw ten biedny biceps %-) wiecej cwiczen na niego niz na nogi/plecy ehe polecilbym 3s gryfem lamanym 6-8ruchow i 3s np modlitewnik hantlem po 15-20 powt

Tak przy okazji - rodzynki do płatków owsianych na mleku- . Plecy głównie robię na wyciągu i hantlami, jest masa świetnych i prostych ćwiczeń ( efekty juz widac) , a nogi.. no martwy ciąg jest faktycznie jednym z trudniejszych technicznie ćwiczeń.

Witamy w dziale :-) Domyślam się że celujesz w klasyka. Do grudnia jeszcze masa może iść - z baczną uwagą na plecy i nogi ;-) Ze zdjęć wynika że możesz i powinieneś postawić na formę startową z czym chyba nie będzie nie problemów. Powodzenia!

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc - 4 serie 12/12/10/10 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 10/10/8 Podciąganie linku wyciągu w górę - 2 serie 10/10 Piątek - nogi + barki + przedramię + kaptury Przysiad ze sztangą - 4 serie 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 4 serie 10/10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (na [...]

[...] kończyn czy wady anatomiczne w obrębie miednicy. Jak na rtg nie wyszło nic ze skośnych ustawien miednicy to wychodzi, że niby coś nie tak z nogami. Z kolei nierówne nogi to też podłoże anatomiczne, szpotawości stóp, zwichniecia w obrebie stawów kończyny dolnej, martwice stawu biodorwego czy złuszczanie się chrząstek szklistych w biodrze.

napisaliscie ze cykl bez sensu czegos za duzo i ze zejscie 3 srodkow na raz to lipa - mozecie wyjasnic wasze stanowisko ? co trzeba by zminic przestawic zamienic zeby cykl mial lapy i nogi ?

napisaliscie ze cykl bez sensu czegos za duzo i ze zejscie 3 srodkow na raz to lipa - mozecie wyjasnic wasze stanowisko ? co trzeba by zminic przestawic zamienic zeby cykl mial lapy i nogi ? ktoś coś od siebie na te pytanie ????